اوتمیل نوعی وعده غذایی و میان وعده خوش طعم با خواص منحصربهفرد است که ممکن است بسیاری از افراد در مورد ارزش غذایی آن غافل باشند و یا در هنگام مصرف، با انجام اشتباهات متعدد، باعث کاهش خواص این غذای پرطرفدار شوند. به همین دلیل بسیار مهم است که با اشتباهات مصرف اوتمیل آشنا شوید، تا بتوانید بهترین روش مصرف اوتمیل را انتخاب کنید. به این ترتیب خیالتان از بابت تاثیر مثبت اوتمیل بر روی رفع چربیهای زاید، حفظ تناسب اندام و افزایش سلامت عمومی بدن آسوده خواهد شد. در این مقاله از چاربان به شرح برخی اشتباهاتی که ممکن است در هنگام مصرف اوتمیل مرتکب شوید و باید از آنها اجتناب کنید، میپردازیم؛ با ما تا پایان مقاله همراه باشید.
اضافه کردن شکر و شیرینکنندههای مصنوعی بیش از حد
یکی از اشتباهات رایج در هنگام مصرف اوتمیل، اضافه کردن شکر و شیرینکنندههای مصنوعی بیش از حد به اوتمیل است. اضافه کردن شیرینکنندههای مصنوعی و یا شکر به اوتمیل، خاصیت رژیمی و کم کالری بودن اوتمیل را از بین میبرد. همانطور که میدانید استفاده از قند مصنوعی، علاوه بر افزایش وزن، باعث آسیب رساندن به سلامتی بدن نیز میشود و سیستم ایمنی را ضعیف میکند.
استفاده از شیرینکنندههای طبیعی
میتوان به جای شکر و قند مصنوعی از شیرینکنندههای طبیعی مانند شهد خرما، شیره انگور، عسل یا میوههای خشکی مانند خرما و کشمش استفاده کرد. این گزینهها طبیعیتر و سالم بوده و اوتمیل را به گزینهای سالم و رژیمی برای یک صبحانه کامل و میان وعدههای غذایی تبدیل میکنند.

عدم استفاده از مواد پروتئینی در ترکیب اوتمیل
یکی دیگر از اشتباهات مصرف اوتمیل، عدم استفاده از مواد پروتئینی در ترکیب آن است. به عنوان مثال ورزشکاران و افرادی که به افزایش میزان پروتئین در وعدههای غذایی خود اهمیت میدهند، میتوانند میزان مناسبی از پودرهای پروتئین را به اوتمیل خود اضافه کنند.
اضافه کردن مواد غنی از پروتئین مانند کره بادامزمینی
همچنین، اضافه کردن کره بادام زمینی به عنوان یک ماده غنی از پروتئین و خوش طعم، میتواند ضمن افزایش طعم خوب، انرژی بدن را برای فعالیتهای روزمره و یا ورزشی تامین کند.
افزودن مواد پرکالری مانند کره و خامه
استفاده از برخی مواد پرکالری مانند کره و خامه و اضافه کردن آن به اوتمیل، باعث افزایش کالری اوتمیل شده و از سلامت این وعده غذایی پرخاصیت میکاهد. همچنین می تواند باعث افزایش چربی بدن و چاقی شده و سطح کلسترول خون را نیز بالا ببرد.
جایگزینی با شیر کمچرب یا گیاهی
بهتر است به جای کره و خامه از جایگزینهایی مانند شیر کم چرب و یا شیر گیاهی مانند شیر سویا استفاده کنید. این نوع شیرها چربی کمی دارند و گزینههای سالمتری محسوب میشوند.

عدم کنترل اندازه وعده مصرفی
هر ماده غذایی اگر بیش از اندازه مصرف شود، میتواند موجب افزایش کالری دریافتی بدن شما شده و افزایش وزن را به دنبال داشته باشد. مصرف کم اوتمیل نیز، مواد لازم را به بدن شما نرسانده و انرژی مورد نیاز بدن را تامین نخواهد کرد. به همین دلیل لازم است که اوتمیل را به اندازه لازم مصرف نمایید و در این کار افراط یا تفریط نداشته باشید.
استفاده از یک پیمانه مشخص برای تعیین میزان اوتمیل مصرفی
یک پیمانه مشخص برای استفاده روزانه از اوتمیل در نظر بگیرید تا از مصرف بیش از اندازه اوتمیل بپرهیزید. میزان مناسب مصرف اوتمیل از فردی به فرد دیگر متفاوت است و برای تعیین میزان مناسب مصرف، باید به نوع رژیم غذایی و میزان فعالیتهای روزمره خود دقت کنید. به عنوان مثال میزان مصرفی یک ورزشکار با فرد عادی متفاوت خواهد بود.
پختن بیش از حد اوتمیل
یکی دیگر از اشتباهات رایج مصرف اوتمیل، پختن بیش از حد آن است. اگر پختن مواد غذایی بیش از اندازه صورت بگیرد، دمای بالا در هنگام پختوپز میتواند به ساختار آن ماده مغذی آسیب زده و از خواص مغذی و مفید آن بکاهد. به همین دلیل نباید اوتمیل را بیش از حد پخته و به خواص آن آسیب زد.
زمان و دمای مناسب برای پخت اوتمیل را رعایت کنید.
هنگام تهیه اوتمیل، باید دمای مناسبی را برای پختن آن در نظر بگیرید و مدت پختن آن از محدوده زمان مشخصی بیشتر نباشد. با این کار خواص مفید اوتمیل حفظ شده و ارزش غذایی آن از بین نمیرود.
عدم تنوع در ترکیبات اوتمیل
اگر اوتمیل را با استفاده از میوهها، آجیلها و ادویههای مختلف ترکیب نکنید، طعمی یکنواخت را تجربه خواهید کرد که ممکن است پس از مدتی ذائقه شما را آزار داده و خسته کننده شود.
ترکیب اوتمیل با میوههای مختلف، آجیل، شکلات تلخ و ادویههایی مانند دارچین.
برای تنوع بخشیدن و لذیذتر کردن طعم اوتمیل، میتوانید آن را با میوههای مختلف، آجیل، شکلات تلخ و ادویههایی مانند دارچین ترکیب کنید. برای این کار میتوانید از میوههای تازه نظیر موز، توت فرنگی، بلوبری و … به همراه تکههای شکلات تلخ و شکلاتهای رژیمی استفاده کنید. همچنین اضافه کردن ادویههای مختلف مانند دارچین طعم و عطری دلپذیر به اوتمیل شما خواهد بخشید.

عدم استفاده از منابع فیبر کافی در ترکیب اوتمیل
از دیگر اشتباهات مصرف اوتمیل میتوان به عدم استفاده از منابع دارای فیبر، در ترکیب اوتمیل اشاره کرد. برخی از میوهها، سبزیجات و دانهها دارای فیبر زیادی هستند و با اضافه کردن آنها به اوتمیل میتوان یک ترکیب سالم ایجاد نمود. اگر در ترکیب اوتمیل از منابع فیبر به میزان کافی استفاده نکنید، برای مدت کوتاهتری احساس سیری خواهید داشت و نمیتوانید کاهش وزن مناسبی را تجربه کنید. همچنین فیبر موجب افزایش سلامت دستگاه گوارش شما شده و هضم مواد غذایی آسانتر صورت میگیرد.
اضافه کردن دانههای چیا، تخم کتان یا سبزیجات ریز خرد شده.
برای اینکه بتوانید فیبر را به میزان کافی در اوتمیل خود بگنجانید، میتوانید از دانههای چیا، تخم کتان یا سبزیجات ریز خرد شده استفاده کرده و آنها را به اوتمیل اضافه نمایید. با این کار خیال شما از بابت تامین میزان فیبر مورد نیاز روزانه، آسوده خواهد شد و سلامت دستگاه گوارش شما نیز تضمین خواهد شد.
اهمیت خرید اوتمیل از فروشگاه چاربان
در فروشگاه اینترنتی چاربان مجموعهای متنوع از اوتمیلهای باکیفیت، بدون افزودنیهای مضر و مناسب برای سبک زندگی سالم وجود دارد. بنابراین شما میتوانید به آسانی به مجموعهای از محصولات باکیفیت با طعمها و خواص متنوع دسترسی داشته باشید و با توجه به ذائقه و نیاز غذایی روزانه خود، مناسبترین اوتمیل را انتخاب نمایید. همچنین با مراجعه به فروشگاه اینترنتی چاربان میتوانید در کوتاهترین زمان ممکن، محصول مورد نظر خود را درب منزل یا محل کار تحویل بگیرید و به این ترتیب در زمان شما نیز صرفهجویی خواهد شد.

جمعبندی
اوتمیل را میتوان به عنوان یک صبحانه خوشطعم و پرخاصیت و یا یک میان وعده غذایی مغذی در برنامه غذایی روزانه خود گنجاند. اما اگر در هنگام مصرف اوتمیل برخی باید و نبایدها را در نظر نگیرید، ممکن است موجب کاهش خواص اوتمیل شده و ناخواسته ضررهایی را متوجه سلامت جسمی خود نمایید. در این مقاله به اشتباهات مصرف اوتمیل پرداختیم و شما را با روشهای جایگزین برای عدم انجام چنین اشتباهاتی آشنا کردیم. به یاد داشته باشید با خرید اوتمیل از چاربان، به مجموعهای از محصولات باکیفیت و متنوع دسترسی خواهید داشت و میتوانید بهترین انتخاب را داشته باشید. تنوع بالای محصولات چاربان موجب میشود، که برای هر ذائقه و سلیقهای یک اوتمیل مناسب وجود داشته باشد. این امر شما را از اتلاف وقت برای پیدا کردن اوتمیل مورد علاقه خود، بی نیاز میکند.